Депривация сна: Советы по дизайну спальни с целью улучшения сна

Вы испытываете трудности с тем, чтобы хорошо выспаться?? Вы постоянно ворочаетесь во время сна?? Если у вас беспокойные ночи, вы не одиноки. На самом деле существует множество различных факторов, которые способствуют распространенным проблемам со сном.

Национальный фонд сна рекомендует, чтобы здоровые взрослые люди спали от семи до девяти часов в сутки. Младенцам и подросткам нужно еще больше. Количество сна, которое вам необходимо, варьируется от человека к человеку и в значительной степени зависит от возраста и образа жизни.

Такие вещи, как работа, финансовый стресс, семейные проблемы и проблемы в отношениях — все это обычные вещи, которые могут нарушить спокойный сон любого человека… Но, несмотря на множество внешних факторов, которые могут играть роль в вашем недосыпании, знаете ли вы, что ваша спальня может быть самым большим фактором, способствующим вашим проблемам со сном?

Стремясь лучше высыпаться по ночам, пересмотрите свою спальню.

Советы по оформлению спальни с целью улучшения сна

Инвестируйте в удобный матрас

Каждая комната в доме выполняет определенную функцию и назначение; ваша спальня выполняет функцию сна и общего отдыха, но в основном — сна. Для того чтобы лучше высыпаться, сон должен быть на первом месте, а единственный способ сделать это — убедиться, что вы даете своему телу возможность сделать это с помощью удобного матраса.

Существует множество фирм, производящих матрасы, из которых вы можете выбирать, но эта покупка не та, которую следует делать на ходу. Рассматривая матрасы, вы должны быть уверены, что делаете осознанную покупку. Это означает, что вы должны узнать все, что можете, о матрасах и о том, что, по вашему мнению, больше всего подходит вашему телу. Например, предпочитаете ли вы жесткие или мягкие кровати? Нравится ли вам пена с эффектом памяти?

Читайте также:  43 Дизайны домашних офисов в пляжном стиле

Учет этих соображений поможет вам выбрать кровать, которая идеально вам подходит.

Убедитесь, что в вашей комнате хорошо и темно

Чтобы ваша комната способствовала крепкому сну, необходимо убедиться, что в комнате темно ночью и до тех пор, пока вы не проснетесь. Это можно сделать, добавив в комнату затемняющие шторы.

Шторы блэкаут изготавливаются из плотной или "тяжелой" ткани, такой как бархат или замша. Эти шторы специально разработаны для блокировки любого типа света, проникающего в комнату. Чаще всего такие шторы можно увидеть в гостиницах, но для людей, страдающих бессонницей, они очень необходимы для качественного сна.

Убедитесь, что температура в вашем доме прохладная

По данным Национального фонда сна, для лучшего сна лучше всего установить термостат на 65 градусов. При такой температуре вы можете, по крайней мере, положить дополнительный слой покрывала или утяжеленное одеяло, чтобы согреться, если температура слишком прохладна для вас.

Хуже всего, когда во время сна слишком жарко. Это создает дискомфорт, заставляет вас ворочаться и ворочаться, а также вызывает потливость. Нравится вам 65 градусов или нет, главное, чтобы в вашем доме было прохладно, а не жарко… Это способствует лучшему сну.

Помимо перечисленных выше советов, которые помогут вам оформить спальню с упором на сон, ни один из этих советов не сработает, если вы не узнаете больше о том, насколько жизненно важен сон для вашего общего здоровья. Сайты, подобные Sleepline, предоставляют вам все инструменты и ресурсы, необходимые для того, чтобы узнать больше о сне, и держат вас в курсе последних тенденций в области сна с новостями о новых исследованиях и продуктах.

Не позволяйте недостатку сна управлять вашей жизнью. Качество жизни, которую вы ведете ежедневно, зависит от количества сна, который вы получаете каждый день. Убедитесь, что вы живете полноценной жизнью, получая достаточно отдыха.

Оцените статью
Добавить комментарий