Эффективные способы практиковать осознанное питание

Знаете ли вы, что можно улучшить свой рацион, справиться с тягой к еде и даже похудеть, просто обращая внимание на процесс приема пищи?? В просторечии это называется осознанным питанием. Разумное питание — это не диета, не меню или рецепт, а скорее образ жизни и психологическое осознание приема пищи.

Осознанность помогает нам присутствовать во время приготовления или приема пищи, что позволяет нам наслаждаться едой без чувства вины, осуждения или беспокойства. Подход заключается в том, чтобы тратить меньше времени на то, чтобы сосредоточиться на своем весе, и научиться естественным образом находить тот вес, который вам подходит.

Традиционная диетическая культура создает большое давление и стресс вокруг питания, порождая ложные ожидания быстрой потери веса и нереалистичные стандарты тела. Вот почему многие из нас воспринимают еду либо как награду, либо как наказание. Люди, одержимые идеей быть худыми, могут недоедать и подавлять чувство голода, в то время как люди, которые переедают, могут игнорировать чувство сытости. Разумное питание побуждает нас принимать пищу в соответствии с естественным весом тела. Нет никакой стратегии или подсчета калорий. Это просто попытка быть осознанным, тренируя свой разум, чтобы быть спокойнее.

Разумное питание — это не столько о том, что вы едите, сколько о том, как вы это едите. Изображение любезно предоставлено: freepik

1) Прислушивайтесь к своему аппетиту и следуйте ему: Настоящее осознанное питание — это прислушивание к сигналам организма о голоде. Урчит ли у вас живот, нет ли у вас энергии или вы чувствуете головокружение? Это все признаки того, что ваше тело нуждается в пище. Важно есть, когда организм просит нас об этом.

Читайте также:  32 женственные идеи мебели для гостиной, которые вдохновляют

2) Цените свою еду: Позвольте своему разуму потратить минуту или две на созерцание всего того, что потребовалось, чтобы доставить еду к вашему столу. Молча выражайте благодарность за возможность наслаждаться и вкушать вкусную еду, а также за компанию, в которой вы можете ею наслаждаться.

Цените свою еду, компанию и все усилия, затраченные на ее приготовление. Иллюстрация любезно предоставлена: pexels

3) Используйте все свои чувства во время еды: Откусывайте с умом и обращайте внимание на цвет, текстуру и аромат пищи. Пережевывая пищу, постарайтесь определить все ингредиенты и приправы.

4) Ешьте маленькими кусочками и тщательно пережевывайте пищу: Легче почувствовать вкус пищи, когда рот не переполнен. Пережевывайте каждый кусочек, пока не почувствуете суть блюда и не ощутите все его вкусовые качества.

5) Ешьте медленно: Создайте благоприятную обстановку и следуйте девизу — "темп, а не гонка. Не ешьте впопыхах и не проталкивайте пищу в горло в спешке.

Следуя этим основным шагам, вы заметите некоторые простые преимущества для здоровья:
1) Улучшение пищеварения
2) Вы быстрее насыщаетесь, съедая меньше пищи, и избегаете переедания
3) Это поможет вам сделать более здоровый выбор, сосредоточившись на том, что вы едите и как каждый вид пищи заставляет вас чувствовать себя
4) Когда вы едите медленно и цените свою пищу, вы получаете больше удовольствия от еды
5) Питаясь более здоровой и сбалансированной пищей, вы можете замедлиться и отдохнуть от хаоса вашего дня, тем самым снимая стресс и беспокойство.

Наслаждайтесь каждым кусочком, ешьте спокойно и медленно, пережевывая каждый кусочек. Image courtesy: pexels

Для большинства из нас нереально думать, что мы можем осознанно относиться к каждому кусочку и каждому приему пищи. Но если вам трудно придерживаться строгой, осмысленной практики питания, вы все равно можете избегать бездумной еды и обращать внимание на сигналы своего тела. Едите ли вы пищу, которая является полезной или эмоционально комфортной? Вы едите в ответ на сигнал голода или на эмоциональный сигнал??

Читайте также:  Идеи балконных качелей: Прочные скамейки & Стильные стулья

Думайте о разумном питании как об упражнении: каждый маленький кусочек имеет значение. Чем больше вы сосредоточитесь на процессе еды и будете прислушиваться к своему организму, тем большее удовлетворение вы получите от еды, а также обретете больший контроль над своим рационом и пищевыми привычками.

Оцените статью
Добавить комментарий