Как работать дома, если спальня — единственный вариант

Если вы вдруг обнаружили, что работаете дома, вы не одиноки. Благодаря пандемии COVID-19 больше людей, чем когда-либо, работают дома, и в ближайшее время возвращение в офис не предвидится. Хотя есть некоторые явные преимущества пребывания дома (привет, треники!!), когда единственное пространство, доступное для работы, находится в вашей спальне, легко почувствовать, что между вашей рабочей и личной жизнью нет буквально никакого разделения.

На самом деле, большинство экспертов по сну предостерегают от превращения вашей спальни в домашний офис. В идеале, спальни должны быть предназначены только для сна. Работа в спальне — или, что еще хуже, в постели — может повлиять на ваше восприятие пространства и мешать вам спать по ночам. И это еще не считая вероятности того, что вы выскочите из постели и сразу же отправитесь на работу, или даже встанете посреди ночи, чтобы ответить на электронную почту или выполнить другие задачи, вместо того чтобы выспаться. Одним словом, спальня/офис не всегда способствуют здоровому сну.

Тем не менее, ваша спальня может быть единственным вариантом на данный момент. Если у вас маленький дом или квартира, или если спальня — единственная комната с дверью и достаточным пространством для работы, вы можете быть вынуждены превратить свое убежище в рабочее место. Однако это не обязательно должно пагубно отразиться на вашем режиме сна и душевном благополучии. Вот как это можно сделать.

Установите границы

Когда вы работаете дома, самое важное для вашего психического здоровья — установить границы, как физические, так и метафорические. Ваш работодатель не ожидает (и не должен ожидать), что вы будете доступны в любое время только потому, что вы физически не находитесь в офисе. Вам необходимо установить четкие границы, когда вы можете быть доступны, а когда нет. Это означает выключить компьютер, отключить уведомления и не отвечать на сообщения в нерабочее время. Это не значит, что вы не можете иногда работать дольше обычного, но это не должно стать привычкой только потому, что вы дома.

Читайте также:  32 умных и практичных идей для пегбордов для вашего дома

Но не менее важны и физические границы, которые вы устанавливаете между работой и домом. Отдельный кабинет — идеальный вариант, потому что вы можете закрыть дверь, когда "уходите с работы" на целый день. Если ваш кабинет находится в углу вашей спальни, это не так просто сделать. Возможно, вам придется временно изменить свое пространство, чтобы приспособить его к такому разделению. Например, можно ли убрать одежду из шкафа и поставить там небольшой письменный стол? Таким образом, вы сможете закрывать дверцу шкафа в конце дня. Если это невозможно, попробуйте поставить высокую ширму вокруг рабочей зоны, чтобы спрятать за ней свой стол. Все, что вы можете сделать для физического разделения зон сна и работы, поможет сохранить ваше время для сна.

Спрячьте свои устройства

Даже если вы разделили рабочие зоны и зоны сна, ваши устройства все равно остаются в сети. Важная часть разделения — это укладывать свои устройства спать на ночь. Когда наступает время сна, положите телефон в ящик или ноутбук в "офис" и оставьте его там до утра. Синий свет, излучаемый электроникой, может нарушить выработку мелатонина, не давая вам уснуть и нарушая цикл сна.

Не работайте в постели

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, работая дома, — это работать в постели. Ваша кровать должна быть предназначена не только для сна, но и для сидения в постели в течение долгих часов — это вредно для осанки и может увеличить риск таких заболеваний, как синдром запястного канала. Неважно, что прислоняться к деревянному каркасу кровати весь день &#8217- вряд ли будет очень удобно &#8212- и неудобно для Zoom.

Читайте также:  Изысканные подарки на День святого Валентина, которые не являются розами или шоколадом

Хотя в маленьком пространстве может быть тесновато, выделите себе отдельное рабочее место с эргономичным стулом, который будет поддерживать вашу спину и будет удобен в течение всего дня. Стол или парта также обязательны; при необходимости поставьте компьютер или монитор на подставку или стопку книг, чтобы он находился на уровне глаз и вам не приходилось напрягать шею или спину, чтобы увидеть его.

Делайте перерывы

Когда вы работаете из своей спальни, еще важнее, чем обычно, делать регулярные перерывы в работе. В противном случае вы можете провести большую часть времени в одной комнате, а это вредно для здоровья. Никогда не ешьте в своей спальне и старайтесь проводить время в других комнатах дома, а еще лучше — на свежем воздухе, когда есть такая возможность. Смена обстановки может сотворить чудеса для вашего психического здоровья, творчества и продуктивности. И в конце концов, когда жизнь вернется в нормальное русло и вы сможете вернуть себе свою спальню, вы не будете ее ненавидеть и никогда больше не захотите туда заходить.

Оцените статью
Добавить комментарий