Откажитесь от мусора, вместо этого пополните свою офисную кладовую продуктами, богатыми клетчаткой

Хотя большинство из нас возобновили работу в офисе, новая нормальная жизнь может немного изменить ваш режим питания. Представьте себе, что сегодня напряженный рабочий день, вы вернулись после перерыва в работе, все еще привыкаете к переменам, а тут еще и срочный дедлайн, и пока ваши пальцы быстро печатают, ваш желудок издает эти неловкие урчащие звуки. Вы оглядываетесь вокруг, чтобы убедиться, что никто этого не слышал, к счастью, вы в безопасности, благодаря социальной дистанцированности! Вы начинаете замедляться и чувствуете усталость. Дремать, конечно, не вариант; то, что вам нужно, — это перекус с высоким содержанием белка и клетчатки. "Научно известно, что закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогают справиться с голодом лучше, чем сладкие и нездоровые варианты. На самом деле, многие люди чрезмерно увлекаются вредными закусками во время работы, и многие из этих закусок в основном содержат добавленный или скрытый сахар и очень высокий уровень натрия, — говорит д-р Кхушбу Гародия, гомеопат, эксперт по интегративному здоровью, трихолог и основатель Meraki Wellbeing.

Когда мы голодны, мы предпочитаем легкодоступные продукты, что часто противоречит нашим целям в области здоровья. "Если вы пытаетесь привести себя в форму, важно включить в свой рацион здоровые продукты, где бы вы ни находились. Если вы начали работать в офисе, вы знаете, как трудно придерживаться правильного плана питания, учитывая, что вы будете заняты в течение всего дня. Я лично считаю, что один из лучших способов сохранить сытость — это держать в ящике стола полезные закуски. Я даже рекомендую это всем своим пациентам", — уверяет доктор Гародиа.

Сегодня наша работа требует от нас использования наших глаз, если мы работаем на компьютере, и применения нашего ума, и то и другое нуждается в глюкозе для лучшего функционирования. Поэтому, если вы не перекусываете между обедом и ужином, есть шанс чувствовать себя вялым в течение дня, что будет мешать вам выкладываться на работе. "Чтобы ваш ум был острым и чтобы вы хорошо концентрировались, нужно часто питаться небольшими порциями", — говорит Гародия.

Читайте также:  43 Удобные П-образные кухни с плюсами и минусами

Чтобы помочь вам перекусывать с умом, наш эксперт собрал несколько закусок с высоким содержанием белка и клетчатки, которые полностью подходят для офиса. Эти насыщенные белком, клетчаткой и питательными веществами закуски помогут вам дольше оставаться сытыми, предотвращая переедание и перекусы. Итак, давайте узнаем, что это за лакомства.

Орехи — миндаль, грецкий орех, фисташки
По словам доктора Гародии, местные орехи содержат достаточное количество белка и клетчатки, которые помогут вам насытиться. "Только убедитесь, что вы ограничились одной горстью и не переели этих вкусняшек", — предупреждает она.

Жареный чана
Идеально соленый хруст для стрессовых дней — точно не даст вам насытиться. И ими так легко перекусить во время работы.

Жареные лисьи орехи: изображение с сайта wikipedia/commons/0/03/Roasted_and_spiced_Foxnuts_%28Phool_Makhana%29.jpg

Жареные лисьи орехи или махане
Обязательно обжарьте их дома с маленькой ложкой топленого масла и добавьте немного соли и перца для аромата.

Жареная чивда
Идеальное дополнение к чаю на работе. Просто сделайте его дома, добавьте несколько орехов, листья карри, семена горчицы, зеленый чили, соль и куркуму, чтобы сделать его вкусным и при этом сохранить его чистым

Попкорн
Кто бы мог подумать, что это будет отличной закуской даже для тех, кто придерживается строгой калорийной диеты. Простой обычный соленый попкорн просто замечательно подходит для перекуса во время работы. Их очень просто приготовить дома на конфорке — достаточно добавить немного масла, немного соли и щепотку куркумы и дать кукурузным зернам всплыть! "Но, пожалуйста, убедитесь, что вы не используете готовые к приготовлению в микроволновой печи, так как в них очень много масла. Также избегайте карамелизированных, масляных и сырных вариантов", — говорит она.

Читайте также:  Резервный фонд - стратегия на случай непредвиденных финансовых обстоятельств

Фрукты
"Вы можете взять любой фрукт, который вам нравится, но по моему опыту люди на работе предпочитают бананы, яблоки, апельсины, персики, виноград и любые другие фрукты, которые не нужно чистить и резать, и которые являются едой "без беспорядка", — говорит Гародия. Одна порция любого фрукта является здоровой порцией для перекуса на одного человека. Это сытная закуска с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

Творог
Богатая полезными кишечными бактериями клетчатка поддерживает наполненность желудка и содержит большое количество кальция и магния. Обязательно берите натуральный простой йогурт, а не фруктовый ароматизированный, который продается на рынке. При желании можно добавить свежие фрукты, орехи или семечки.

Сушеные фрукты
Сухофрукты могут удовлетворить тягу к сладкому в середине дня и богаты клетчаткой. "Лично я предпочитаю финики или сушеный инжир в сочетании с орехами для сбалансированного перекуса", — говорит эксперт по здоровому образу жизни.

Во время еды не забывайте пить много воды! Если вы потребляете больше, чем обычно, клетчатки, но недостаточно жидкости, у вас может возникнуть тошнота или запор. Это потому, что пищевая клетчатка действует как губка при прохождении через пищеварительный тракт, и для ее беспрепятственного прохождения необходима вода

"Запаситесь этими питательными продуктами, поскольку они являются ключом к тому, чтобы оставаться сосредоточенным на работе, оставаться на высоте и при этом добиваться своих целей в области здоровья и ухода за своим телом", — заключает она.

Оцените статью
Добавить комментарий