Простые вещи, которые нужно учитывать, чтобы получить спокойный крепкий сон’s Sleep

Исследователи часто говорят о том, что отсутствие полноценного сна в значительной степени влияет на иммунную систему и, в свою очередь, вызывает сильный стресс и болезни. Недостаток сна связан с повышенным риском развития множества хронических заболеваний. Недавнее исследование показало, что сон также неразрывно связан с важным уровнем гормонов.

Простые трюки, которые помогут вам быстрее заснуть

  • Ведение журнала благодарностей, в котором каждый вечер, перед сном, вы можете записывать, за что вы счастливы и благодарны.
  • Тяжелый рабочий день, плохой день и неудачный опыт не позволяют спокойно спать ночью. Поэтому лучше либо записать его в дневник, либо поговорить по душам с близким человеком, чтобы освободить свой разум. Однако рекомендуется делать это не непосредственно перед сном, а немного раньше вечером. Этот процесс позволит вам отключиться от тревоги и спокойно заснуть.
  • Это может показаться забавным упражнением. Однако обратный счет от 300 до 3 творит чудеса. Это занятие требует достаточной умственной концентрации, отвлекает вас от мыслей о чем-то другом, служит расслабляющим процессом, не дает скучать и способствует хорошему ночному сну.
  • Одна из причин, по которой такие дыхательные техники так эффективны для улучшения сна, заключается в том, что они снимают внутреннее напряжение и беспокойство, которые могут помешать вам заснуть.

Выбор диеты и времени приема пищи также может повлиять на ваш сон

Настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления кофеина и газированных напитков за несколько часов до сна. Если вы чувствительны, то частое употребление кофеина может повлиять на ваш сон. Однако ранним вечером вы можете выбрать органический чай или кофе. Хотя это может помочь вам быстрее заснуть, исследования показывают, что употребление алкоголя заставляет вас больше бодрствовать в течение ночи, а утром вы будете менее отдохнувшим.

Читайте также:  34 идеи для организации и оформления спальни девочки-подростка

Считается, что это происходит благодаря химическому веществу гипокретину в мозге, которое не только влияет на аппетит, но и помогает вам бодрствовать дольше. Прием пищи перед сном или очень поздно ночью, когда вы обычно спите, также может перевести внутренние часы вашего организма. Это также ускорит процесс истощения гликогена, чтобы вы могли перейти в режим сжигания жира.

Выработайте ритм сна

Наш организм любит регулярность, особенно когда речь идет о сне. Таким образом, вы можете выбрать фиксированные часы, чтобы ложиться в постель вечером и вставать утром. Также в выходные дни разумно придерживаться этих часов. Хотя ночью это не всегда легко, утром вы всегда можете поставить будильник на определенное время. Сон лучше исключить. Это относится и к дремоте в течение дня. Они лишь усложняют процесс дремоты по ночам.

Сколько часов должно пройти между засыпанием и вставанием, зависит от конкретного человека. Поэтому не отражайтесь в зеркале перед членами семьи или друзьями. Им может потребоваться больше или меньше сна, чем вам, чтобы пережить день.

Не ложитесь

Хотя фиксированное время помогает, вы не должны лежать в постели слишком долго. Можете ли вы не спать в течение двадцати минут? Займитесь чем-нибудь другим, желательно в другой комнате. Не ползайте по кровати, пока не устанете.

Пережить день

Когда мы заползаем под шерсть, день должен быть закончен. Телевидение, интернет и социальные сети не являются хорошими закрывателями. Вместо этого ищите занятия, которые заставят вас успокоиться непосредственно перед сном, например, примите горячую ванну или почитайте расслабляющую литературу.

Также убедитесь, что ваша голова пуста. Составьте список дел перед сном, чтобы ночью вам не пришлось ничего вспоминать. Беспокоитесь ли вы? Запишите их или обсудите с тем, кому вы доверяете.

Читайте также:  Каменный дом от NOMO Studio на Менорке, Испания

Найдите удобное место для сна

Создайте условия для сна, которые полностью ассоциируются у вас со страной снов. Другие виды деятельности, такие как просмотр телевизора или работа в Интернете, должны осуществляться в другой комнате.

Выбор высококачественной кровати, несомненно, поможет вам лучше спать. Особенно если вы страдаете от расстройства сна или других проблем. Правильный матрас может обеспечить вам наиболее удобное положение во сне и сохранить правильное положение позвоночника.

Свет является индикатором для нашего мозга, что сейчас день, и заставляет нас бодрствовать. Поэтому опустите жалюзи и выключите свет будильника. Вы также можете приглушить свет вечером, чтобы ваш организм мог подготовиться к ночи. Утром все наоборот: за полчаса до восхода все больше и больше света заставляет вас легче просыпаться.

Вещи, которых следует избегать

Физические упражнения в первой половине дня гарантируют, что вы будете лучше спать ночью. Занятия спортом перед сном — не самая лучшая идея.

Вы все еще голодны перед сном? Нет проблем, небольшой перекус не принесет никакого вреда. Однако, тяжелая пища является виновником. Не пытайтесь выпить слишком много, чтобы избежать ночного посещения туалета. Не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие и алкогольные напитки после ужина. Поэтому вам лучше оставить свои ночные колпаки.

Оцените статью
Добавить комментарий